Beneficios de Tomar Vitamina K2 Para la Salud

La vitamina K2 también llamada menaquinona  es de suma importancia para poder tener una buena salud y sobre todo los estudios indican ser una vitamina imprescindible para el correcto funcionamiento del corazón y de nuestros huesos, entre otras cosas a destacar sobre ella.

Es común que en las consultas de medicina natural se recomiende al paciente tomar un suplemento a base de comprimidos de vitamina K2, sobre todo en caso de osteoporosis, pero esta vitamina podemos también obtenerla por medio de la alimentación.

Además de que vemos en qué alimentos se encuentra esta vitamina, vamos a ver por qué es tan importante consumirla, ya sea por medio de los alimentos que la contienen o por medio de la suplementación.

propiedades de la vitamina k2 y alimentos

Alimentos ricos en vitamina K2

Es muy fácil obtener las cantidades necesarias de esta vitamina con solo tomar un suplemento, pero sabemos bien que siempre que sea posible es conveniente conseguir todas las sustancias, vitaminas o minerales por medio de la alimentación.

Por ello hacemos una lista con los alimentos que contienen vitamina K2 para que puedas incluirla en tu alimentación diaria o al menos de una forma regular para evitar su carencia.

Los valores corresponden a microgramos por cada 100 gramos de alimento

  • Soja Fermentada: 1103
  • Hígado de ganso 369
  • Queso gouda 76
  • Queso Brie 56.5
  • Yema de Huevo 32
  • Muslo de ganso 31
  • Mantequilla 15
  • Hígado de pollo 14
  • Pechuga de pollo 8.9
  • Carne de vaca 8
  • Hígado de ternera 5
  • Chucrut 4.8
  • Leche

¿Qué beneficios tiene la vitamina K2?

La vitamina k2 la produce las bacterias que habitan en el tracto gastrointestinal y ve directa a nuestros huesos, a los vasos sanguíneos y a otros órganos que no son el hígado y es una vitamina importantísima para el buen funcionamiento del corazón y también de nuestro cerebro.

Podemos mencionar todos estos beneficios en la vitamina K2:

  • Necesaria para tener una buena salud del corazón
  • Imprescindible para no desarrollar osteoporosis ya que se encarga de movilizar el calcio.
  • Importante para la salud de los dientes.
  • Reduce la intensidad en las hemorragias menstruales.
  • Previene el cáncer y especialmente el de próstata.
  • Reduce mucho las probabilidades de un ataque al corazón.
  • Regula las funciones sexuales reduciendo la fertilidad y aumentando la testosterona.
  • Protectora de la diabetes.
  • Evita la formación de cálculos renales o piedras en el riñón.
  • Protege nuestro ADN.
  • Evita la calcificación de los huesos.
  • Combate el síndrome de los ovarios poliquísticos.

Precio de los comprimidos y donde comprar vitamina K2

Los precios que suelen rondar los botes de comprimidos de vitamina K2 suelen rondar entre los 12 y los 40€ dependiendo del fabricante.

En México por ejemplo la marca solgar tiene el frasco de 50 comprimidos a unos 15$ aproximadamente por lo que no parece un precio demasiado alto.

El nombre comercial es el mismo (Vitamina K2) aunque algunas marcas también añaden Menaquinona que es también como se la conoce a esta vitamina.

¿Dosis y en cuánto tiempo hace efecto?

No hay una cantidad establecida exacta pero se recomiendan consumir entre 45 y 180 microgramos de vitamina K2 al día.

Una persona no puede tener sobredosis de esta vitamina y aunque se consumieran altas cantidades, no aparecen efectos adversos.

Para el tratamiento de la osteoporosis se toma combinándola con vitamina D para una mayor efectividad.

Vitamina K2 para la Osteoporosis

El elemento principal que hace que nuestros huesos estén sanos y fuertes se sabe que es el Calcio, sin embargo, para que el calcio se distribuya de manera correcta por nuestro cuerpo, es necesario que tengamos un nivel normal de vitamina K2 y no presentemos déficits.

La vitamina K2 en este aspecto tiene 2 funciones siendo una de ellas la de favorecer la movilidad y la llegada del calcio los tejidos y huesos.

Evita que el calcio se deposite en tejidos blandos y órganos en los que no debería como el riñón y también en las paredes de los vasos sanguíneos, lo cual si se produce puede dar lugar a la formación de coágulos de sangre entre otros problemas relacionados.

Estas son las razones por las que esta vitamina es necesaria tanto para la prevención de la osteoporosis como para sus tratamientos médicos.

Contraindicaciones

Se deben tomar precauciones a la hora de tomar vitamina K2 y no todas las personas pueden tomarla como es el caso de aquellas que estén tomando medicamentos anticoagulantes.

En el caso de tener problemas del hígado o los riñones, esta vitamina se debe tomar con precaución y en dosis bajas y se hace necesario que su toma sea supervisada por un médico especializado.

En cuanto a las mujeres embarazadas o en etapa de lactancia, todavía no hay estudios suficientes para determinar que haga daño tanto al niño como a la propia madre.

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